Clinique baseball | Exercices & bonnes pratiques au Baseball

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Planifier et mener les séances d'entraînement

Mieux vaut planifier une seule séance efficace par semaine pour ses joueurs plutôt que plusieurs mais mal organisées.

La qualité d'une séance d'entrainement permet de préserver l’intérêt des joueurs à venir s’exercer sur le terrain. Ce n’est qu’une fois ce principe maîtrisé qu'il est possible de multiplier les entraînements.

Voici donc quelques conseils qui vous aideront à planifier et mener vos séances d'entraînement.

Lire la suite : Organisation d'une séance d'entraînement au baseball

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Exercices physiques de préparation d'avant saison

La plupart des entraîneurs devraient organiser des séances d'entraînement à l'intérieur à cause des conditions atmosphériques défavorables.

Le conditionnement physique général comprenant des exercices d'assouplissement, de la course et des lancers peut être fait à l'intérieur . Surmontez les obstacles de manque d'espace en effectuant des exercices à différentes stations. Divisez votre équipe en petits groupes, un par station, et faites-les passer d'une station à l'autre pendant la séance.

Lire la suite : Conditionnement Pré Saison Baseball

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Adopter la bonne position au bâton

Voici quelques indications pour débuter et améliorer votre swing à la batte .

Pour identifier le manque de puissance et de régularité d'un frappeur au baseball, il faut savoir identifier ses forces et faiblesses. Il ne suffit pas de disposer de frappeurs qui mettent la balle en jeu.

La vision des entraîneurs doit se porter sur la formation de frappeurs réguliers mais également puissants. Sans l’apprentissage d’une technique adéquate dès le plus jeune âge, les frappeurs ne seront pas performant.

Lire la suite : Technique de la frappe au baseball

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S'exercer pour améliorer le lancer au baseball

Le contrôle du lancer n'est acquis qu'après plusieurs saisons d'entraînement et beaucoup de temps.

Si les lanceurs arrivent à développer un bon rythme et de bons lancers par le biais de l'entraînement, le lanceur devrait alors être en mesure d'éliminer tous les problèmes associés au contrôle.

Lire la suite : Le contrôle du lancer au baseball

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La préparation du receveur au baseball.

Au baseball une équipe qui se veut gagnante, la préparation du receveur est très importante.

Avant que son équipe ne se rende au champ intérieur, le receveur, doit faire du jogging et des exercices d'étirement et de décontraction. Cela lui évitera de souffrir de crampe ou d'élongations durant et après l'entrainement. Le receveur profitera en particulier de ces exercices puisqu'il doit demeurer logntemps accroupi.

Ci dessous une liste d'éxercices à effectuer lors de chaque entrainements

Lire la suite : Clinique pour receveur : exercices de réception

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L'avance sur base et le vol de base

Pour voler une base, le coureur doit s'avancer au moment ou le lanceur prend ses signaux

L'avance se prend sur une ligne droite en direction de la base suivante, dans le couloir de course. Pour prendre de l'avance le joueur met le pied droit en avant. Les pas doivent être court et le coureur doit donner l'impression qu'il glisse. Il ne doit ni sauter, ni marcher ou se pencher en avant.

Grâce a cette méthode, le coureur conserve toujours son équilibre et est toujours prêt à s'élancer vers la deuxième ou troisième base. Pour le plus audacieux vers le marbre.

Lire la suite : Le vol de base au baseball

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La glissade au baseball est une véritable chute contrôlée

Un bon coureur doit savoir glisser à gauche ou à droite de la base et en ligne droite pour éviter l'élimination.

Un bon joueur de baseball doit savoir glisser sur base : bien qu'il y ait une technique cela s'apprend avec la pratique.

Pour bien glisser, il faut un mouvement de chute contrôlée : il ne faut pas glisser trop tôt ou trop tard. Le joueur doit être décontracté lorsqu'il touche le sol : garder la tête en arrière et les bras levés. Il doit aller jusqu'au bou du geste et ne pas en changer en cours de route.

Lire la suite : La glissade au baseball

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Techniques de la course sur base

Pour bien courir sur base le corps doit être incliné vers l'avant, les coudes fléchis et près du corps

Au baseball, un coureur sur base doit parfaitement maîtriser les fondamentaux pour ne pas perdre de vitesse. Pour bien courir le corps doit être incliné vers l'avant : les bras décontractés, les coudes pliés et près du corps. Lorsqu'il court en ligne droite, le joueur doit regarder devant lui sur la plante des peids

Une bonne course sur base à aussi pour objectif d'ajouter de la pression sur la défense adverse.

Lire la suite : La course sur base au baseball

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Exercices utiles à la technique de frappe au baseball

Le segment le plus populaire des pratiques au baseball est l'entraînement au bâton.

Frapper la balle est le seul élément du jeu commun à tous les joueurs. Au cours d’une séance d’entraînement au bâton bien planifiée, les joueurs peuvent travailler à améliorer des aptitudes précises.

Voici quelques exercices de frappe essentiels pour améliorer la pratique du coup de bâton.

Lire la suite : Exercices de frappe au baseball

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Exercices de rythme et mouvement

Au baseball il est important de travailler le rythme et le mouvement avant chaque passage à la batte.

Au baseball, quand un joueur attend un lancer, il n’est jamais statique : que ce soit discret ou évident, il est toujours en mouvement. Ce qui lui donne la possibilité d’être plus mobile et moins crispé. Après avoir pris votre position d’équilibre, faites 2 -3 swings d’échauffement en vous balançant d’abord vers le lanceur puis vers le receveur afin de développer votre rythme et sentir le transfert de poids.

Les quelques exercices qui suivent sont essentiels pour trouver le bon rythme et exercer son mouvement avant chaque passage au bâton.

Lire la suite : Echauffement à la batte