Clinique baseball | Exercices & bonnes pratiques au Baseball

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L'art de la frappe au baseball

Il est essentiel de choisir un bon lancé à frapper, c'est-à-dire, connaître votre zone de frappe

La zone de frappe fait 7 balles en largeur (coins du marbre inclus) et approximativement de 8 à 12 balles en hauteur (selon votre taille physique).

Lire la suite : Les absolus du bon frappeur au baseball

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Conseils pour l'entrainement au baseball

L’entraînement cardio-vasculaire est une partie importante de tout programme d’entraînement au baseball.

Les qualités athlétiques qu’un joueur de baseball sont spécifiques. Pensez à vous entraîner de façon plus spécifique à votre sport préféré et variez votre éternel 20 minutes de vélo avant votre séance de musculation. Les qualités athlétiques à développer pour améliorer le niveau de jeu au baseball sont :

Lire la suite : L’entraînement cardio-vasculaire au baseball

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La musculation au baseball

Une trop grande augmentation du volume musculaire au baseball peut diminuer les amplitudes de mouvements, restreindre la rapidité et entraver l'agilité.

Les joueurs de baseball devraient plutôt mettre l’emphase sur l’amélioration de la vitesse, du temps de réaction, de la coordination, de l’explosion ainsi que sur la prévention des blessures.

Lire la suite : L’entraînement musculaire au baseball

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L’échauffement et le retour au calme au baseball

La pratique du baseball doit toujours être précédée d’un échauffement et suivi d’une période de retour au calme.

L’objectif de l’échauffement est de faciliter la transition entre l’inactivité et l’activité, de préparer le corps à l’effort physique. L’échauffement augmente la fréquence cardiaque, la pression artérielle et le rythme respiratoire, ce qui a pour effet d’élever la température corporelle. Cette élévation de la température du corps amène une plus grande flexibilité, limitant les risques de blessures aux muscles, tendons et ligaments.

Lire la suite : L’échauffement au baseball

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Le baseball peut entraîner des blessures sérieuses

Le baseball est une excellente façon de profiter des multiples bienfaits de l’activité physique.

L’activité physique est un aspect important d’un mode de vie sain. Le baseball contribue au maintien d’un poids-santé, à la réduction de la tension artérielle et du stress, à la solidité des os et au maintien de la souplesse et d’une bonne posture.

Voici quelques conseils pour aider les joeurs de baseball à éviter les blessures et à tirer le meilleur de votre sport préféré.

Lire la suite : Conseils aux joueurs de baseball

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Le base-ball exige une parfaite coordination entre les mains et les yeux.

Frapper une balle de 23,3 cm de circonférence avec une batte de 7 cm de diamètre est l'un des plus grands défis que puisse relever un athlète. C'est pourquoi celui qui frappe la balle ne serait-ce qu'une fois sur trois peut devenir un grand batteur.

Le lanceur se tient sur un monticule à une distance de 18,4 m (60 pieds 6 pouces) du batteur, menaçant, posté sur une plaque à 25 cm (10 pouces) au-dessus de son niveau. Le batteur en position, affronter une balle rapide de 154 km/h ou bien une balle cassante, beaucoup plus lente et qui semblera rester suspendue dans l'espace avant de plonger en piqué. Entre le moment où le lanceur lance la balle et le moment où elle traverse le marbre, le frappeur à moins de 2 secondes et demie pour se décider de frapper la balle avant qu'elle ne finisse dans le gant du receveur. Cette décision en quelques fractions de seconde peut donner ou ôter la victoire.

Lire la suite : Les lois physiques du lancer au baseball

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Comment frapper la balle ?

Frapper une balle de baseball est une habilité difficile qui suppose l'action simultanée de l'oeil et de la main.

Dans la frappe au baseball, il s'agit en fait de coordonner ses mouvements de diverses parties du corps en un seul. L'examen des fondamentaux de la frappe est essentiel et doit permettre d'améliorer sa maitrise.

Lire la suite : L'Art d'être un bon Frappeur

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Comment jouer au champ intérieur?

Un champ intérieur efficace doit fournir un certain nombre de facteurs physiques et mentaux

• Les facteurs physiques

  Tous joueur de champ intérieur doit maitriser les fondamentaux ainsi que leur modifications particulières requises par les jeux : position des pieds, de la réception des roulants, le lancer et l'attrapé.

• Les aspects mentaux

  Le joueur de champ intérieur doit réunir assurance, détermination, agressivité, sinon les résultats sur le plan technique risquent d'en souffrir.

  Lire la suite : L'Art d'être un bon Champ Intérieur

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Conditionnement du lanceur

Avant d'effectuer un mouvement exigeant une concentration et force, il faut faire quelques exercices.

L'échauffement du lanceur sert à détendre et assouplir les muscles. Le joueur ne doit pas lancer trop fort avant d'être complêtement détendu, et forcer son élan pour étirer le dos et les jambes. Au cour de l'échauffement le lanceur se place à distance réelle et vise toujours l'objectif.

Lire la suite : Exercices du lancer au baseball

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Conditionnement et protection du bras des lanceurs

Pour lancer longtemps de bonnes balles rapides, un lanceur doit être bien préparé.

Lancer au baseball n'est pas différent des autres sports musculaires. Il exige un entrainement de pré-saison et un conditionnement des muscles tout au long de la saison de baseball.

Lancer des balles de baseball est le meilleur moyen de développer son bras. En revanche le lancer exige aussi une préparation des jambes et d'acquérir une résistance musculaire.

Lire la suite : Conditionnement des lanceurs de baseball