Exercices baseball | Exercices de lancer au baseball

Échauffement d'avant-match :

s'échauffer avant une activité intense relâche les muscles et augmente la souplesse, réduisant ainsi le risque de blessures. Après avoir complété une période d'échauffement général, il est recommandé que les jeunes lanceurs s'échauffent pendant au moins 10 minutes en commençant par lancer mollement pour quelques minutes et en augmentant graduellement la vélocité de leurs lancers jusqu'au moment de jouer. Le lanceur ne doit pas lancer à sa pleine capacité avant d'être bien échauffé. Le suivi doit être exagéré dès le début de l'échauffement afin d'étirer les muscles du dos et des jambes. l'échauffement doit se faire à la distance de lancer réglementaire. Tous les lancers doivent être dirigés vers une cible. Le lanceur doit toujours porter un chandail de coton à manches longues pour couvrir son coude et porter un chandail de tissu laineux lorsqu\'il fait plus froid. Le port d'une veste est recommandé entre les manches pour éviter que les muscles du bras ne se refroidissent.

Il existe de nombreux exercices pour aider à améliorer leur technique de lancer :

Concentration sur la cible:

Dites aux lanceurs de choisir une cible sur leur partenaire et de toujours viser cette cible (par ex., la poitrine de l'adversaire). Accordez un point pour chaque balle lancée vers la cible.

Position d'équilibre :

Demandez à tous les lanceurs d'adopter et de maintenir la position "pivot à l'équilibre" (mains ensemble) pendant plusieurs secondes. Demandez-leur ensuite de ramener les bras vers le bas et de conserver la position "armée" (le bras lanceur en extension vers l'arrière), pendant quelques secondes, sans perdre l'équilibre. Assurez-vous que les mains pointent vers le bas.

Le suivi :

Les lanceurs s'alignent sur le monticule et lancent tour à tour une balle au receveur. Ils doivent mettre l'accent sur le suivi, et assumer leur position défensive. La balle peut être lancée ou frappée vers le monticule.

Entraînement au bâton :

Il est important que les lanceurs participent à de vraies séances d'entraînement au bâton. Cet exercice est un exemple assez fidèle d'une situation de match car il exige la participation de tous les membres de l'équipe. Le lanceur peut perfectionner sa technique de lancer tout en fournissant aux frappeurs et aux frappeuses l'occasion d'exercer leur coup de bâton.